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          • 世界肝炎日丨远离伤肝习惯!中医教你几招,肝脏越来越健康

             

            养肝护肝,从日常做起...







            2019年7月28日是第9个“世界肝炎日”。今年的宣传主题是“积极预防,主动检测,规范治疗,全面遏制肝炎危害”。



            伤肝最大恶习:饮酒


            现如今,越来越多的人都摆脱不了酒了,工作时“酒桌上好谈生意”,压力大时“喝酒解忧愁”,聚餐时“喝酒是前调”,闲暇时“沉迷微醉状态”……一些“老酒鬼”更是想戒都戒不了。

            喝酒一时爽,肝脏累得慌!长年累月,最易伤肝!
            酒精需要经过肝脏代谢,才能转化为无毒的乙酸排出体外。不管喝多少酒,都是在给肝脏增加负担!

            时间久了,难免会出现气色萎黄、精神倦怠、疲乏无力等症,就连免疫力都会降低,脾气却可能越来越大了……当肝损伤达到一定程度时,肝细胞就会彻底崩塌,正常细胞也会逐渐被酒精吞噬,诱发酒精肝甚至肝癌!

            据报道:自90年代以来,肝癌引起的死亡人数增加了80%,每6分钟就有1人被确诊为肝癌,酒精更是“罪魁祸首”,58%的肝癌都与酒精有关。

            更有研究发现:

            • 一次醉酒,就等于一次肝炎!
            • 每天三杯啤酒,就是肝癌的独立危险因素!
            • 每天每增加10g酒精,肝癌风险增加4%!


            但肝病的可怕之处在于:肝脏没有痛觉神经,初期没有明显症状。一旦肝区出现了较为明显的疼痛或不适,就说明肝脏发出了紧急警戒。因此,肝病也被称为“最大的隐形杀手”。

            ※ 当你出现以下症状,就要小心你的肝了:

            ① 食欲下降、恶心、厌油腻等消化问题;

            ② 心烦气躁,易发怒,情绪低落,甚至乳房胀痛、结块;

            ③ 眼睛干涩、模糊,皮肤干燥、长痘痘,浮肿,发质枯黄分叉,甚至两鬓长白发;

            ④ 失眠、睡不好,难以入眠,半夜易醒;

            ⑤ 酒后头痛。酒精靠肝解毒,当酒后出现头晕头痛等不适时,说明肝功能下降了。


            养肝五要点
            中医认为:养肝就是养命,但肝脏要解毒、代谢、造血、凝血,保护肝脏并不是把肝包起来,而是要清理肝脏中经年累月的毒素,疏通要道,并修复受损,从而维持其正常功能。

            针对如何科学养肝,专家提出如下建议:


            多做运动
            年轻人应早睡早起,在晨起时增加一些有氧运动,如快走、慢跑、瑜伽、骑自行车等,这些运动可以帮助阳气生发,帮助人们的体力从冬藏的状态中恢复,对肝脏有一定的养护作用。


            注重合理饮食
            青色属木,入肝,具有舒肝、强肝的功能,能消除疲劳、防范肝疾。青绿色代表各种新鲜蔬菜和水果,是提供人体所需维生素、纤维素和矿物质等营养素的食物。
            所以,应尽量多吃青菜之类的绿色食物,并适量少盐、低脂,注意膳食比例均衡,对肝脏很有好处。餐桌上,常见的绿色食物有绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋等。


            注意作息
            现代人很多是迫于工作和学业压力,平时睡得很晚,有些人则习惯在睡前熬夜看电视、玩游戏。殊不知晚上十一点是肝脏开启自我修复的时间,如果在这个时间人体还没有进入休息状态,对肝脏的伤害是非常大的。


            注意调控情绪
            在生活和工作中如果感到不愉快时,可以抽出五分钟时间静坐一会,喝上一杯白开水将情绪舒缓下来,工作起来会更有效率。保持平和的心态,与他人之间的沟通也会变得更有亲和力,更容易解决各种问题。

            另外,多喝一些花茶对于舒缓情绪同样有着积极的作用,如玫瑰花茶有助于疏肝,菊花茶清肝明目,利于静心。


            点敲胆经
            胆经位于身体外侧,是十二经脉之一。双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次,每天敲打胆经,能加速胆汁分泌,提升肝脏的功能,有助于缓解压力、放松心情,对养肝有益。
            由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因而必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。胆经是一条从头到脚的经络,大腿外侧循行,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。建议每天都要敲打胆经,以达到养肝的目的。


            养肝食疗方推荐
            食补对于滋养肝脏同样有着重要功效。专家开出了以下养肝食疗方,不妨尝试制作:

            茯苓粥:茯苓50克,薏苡仁30克,大米100克同煮,分两次食用,每日1次,具有健脾和胃,利水渗湿之功。用于肝郁脾虚之证。
            枸杞子粥:枸杞子50克,大米100克,煮稠粥,每日分2次食用。本方法具有滋阴补血,益精养肝的效果。
            扁豆怀山药粥:取白扁豆100~150克,怀山药50克,均研细末。大米150克,加水适量煮粥,每日分2次服用。本方具有健脾和中、助消化之功。

            王淑兰教授
            坐诊时间:
            8月3日敦化路世医堂
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